NBA 球员如何增重？这几个实用方法你不能错过！

很多人觉得想增重，那就敞开了吃呗。其实吧，NBA 球员增重可没这么简单。像沙奎尔·奥尼尔，刚进 NBA 时体型虽然也壮，但和后来那内线巨无霸比起来，还是差了点意思。他增重可不是靠天天吃汉堡薯条这些垃圾食品哦。对于 NBA 球员来说，要吃富含营养的高热量食物。蛋白质那肯定不能少，鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉，都是很好的蛋白质来源。碳水化合物也得跟上，像全麦面包、燕麦片啥的。这些食物能给球员们提供训练和比赛所需的能量，还能帮助他们增加肌肉量。

如果只是吃，不训练，那长出来的可都是肥肉。NBA 球员们都有专业的训练师给他们制定训练计划。就拿勒布朗·詹姆斯来说吧，他的训练计划里有很多力量训练项目，比如深蹲、卧推、硬拉。这些训练能刺激肌肉生长，让肌肉变得更发达。而且训练强度也是逐渐增加的，不能一下子就上大重量，不然很容易受伤。除了力量训练，还得搭配一些有氧运动，像慢跑、游泳，这样能提高球员们的心肺功能，让他们在比赛中更有耐力。

别小看休息，这可是增重的关键环节。当球员们进行高强度训练后，肌肉会受到一定程度的损伤，这时候就需要充足的休息来让肌肉恢复和生长。科比·布莱恩特虽然以训练刻苦著称，但他也非常注重休息。他每天都会保证足够的睡眠时间，让身体得到充分的恢复。而且在训练间隙，也会适当安排休息时间，避免过度疲劳。如果休息不好，身体一直处于疲劳状态，不仅肌肉生长会受到影响，还容易生病，那就得不偿失了。

在增重过程中，营养补剂也能起到一定的辅助作用。不过这可不是随便吃的，得根据自己的身体状况和训练情况来选择。像蛋白粉，对于那些日常饮食中蛋白质摄入不足的球员来说，是个很好的补充。还有肌酸，它能提高肌肉的爆发力和耐力。但要注意的是，营养补剂不能替代正常饮食，只能作为辅助。姚明在增重过程中，也会在医生和营养师的建议下，合理使用营养补剂。

如果你也想像 NBA 球员一样增重，就试试这些方法吧！